Los refrescos y otras bebidas azucaradas se han convertido en la elección diaria de muchos niños, adolescentes y adultos. Como resultado, muchos proveedores dentales están observando caries dental debido al consumo frecuente de bebidas azucaradas.
Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar añadida en la dieta estadounidense. Las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos, los jugos de frutas, el agua endulzada, las bebidas deportivas y energéticas y las bebidas endulzadas de café o té, promueven la caries dental.
Muchas bebidas endulzadas con azúcar tampoco proporcionan los nutrientes esenciales para tener dientes sanos. Existe evidencia que sugiere que beber demasiadas bebidas azucaradas también puede contribuir a problemas relacionados con la salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 (CDC).
A las bacterias que causan caries en la boca les encanta comer azúcar y producen un ácido que desgasta el esmalte dental, la capa exterior que protege la parte interna del diente. La carbonatación y los ácidos de los refrescos también debilitan el esmalte dental. ¡Y no toma mucho tiempo, el ácido comienza a desgastar el esmalte en solo 20 minutos! Cada ataque de ácido comienza de nuevo con cada sorbo (MSDH). Las caries comienzan cuando se daña el esmalte dental.
Elegir bebidas saludables puede ayudar a reducir las caries dental y puede prevenir problemas de salud relacionados con el consumo diario de bebidas azucaradas.
¿Cuáles son las opciones de bebidas saludables?
Lo que bebe es tan importante como lo que come. Las opciones de bebidas con nutrientes o sin azúcar añadida son opciones que pueden disminuir las caries dental y promover una mejor salud.
Leche de vaca y las leches alternativas. La leche de vaca contiene calcio, proteínas y vitaminas esenciales que son importantes para tener huesos y dientes fuertes. La leches alternativas, como la leche de almendras o de soya, está fortificada con nutrientes esenciales. Las opciones saludables no tienen azúcar y no tienen aditivos de azúcar.
Agua. El agua no tiene azúcar. Es la bebida perfecta para saciar la sed y rehidratar. Elimina los restos de comida y azúcar entre de los dientes. El agua también elimina las toxinas de su cuerpo y transporta nutrientes a las células.
Té y café sin azúcar. Estas bebidas se consideran saludables cuando se consumen con moderación. Estas bebidas contienen cafeína. Los niños, las personas con enfermedades cardíacas, las personas que están embarazadas o amamantando, o las personas que toman medicamentos contra la ansiedad deben evitar la cafeína.
¿Cómo puedo elegir bebidas saludables para mí y mi familia?
Hacer mejores elecciones de bebidas puede ayudar a proteger el esmalte dental para tener dientes sanos. Siga los consejos a continuación para ayudar a reducir el riesgo de caries debido a las bebidas azucaradas.
Padres:
- No permita que su bebé se duerma con un biberón en la boca que contenga leche, fórmula o jugo de frutas. El azúcar en estos líquidos puede causar caries severas cuando permanece en los dientes de un bebé por largos períodos de tiempo. Trate de cambiar la leche con agua del grifo justo antes de acostar a su bebé. Retire el biberón de su boca tan pronto como su bebé se duerma.
- Llene la taza de sorpito de su bebé con agua. El agua es la mejor opción para prevenir la caries dental. Se puede ofrecer jugo 100% durante las comidas. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda limitar el jugo a no más de 4 onzas por día para niños de 1 a 3 años.
- Haga su hogar una zona de bebidas saludables. Asegúrese de que el agua natural y la leche sean opciones de fácil acceso. Tenga disponibles contenedores listos para las loncheras y mochilas.
Adolescentes y Adultos:
- Haga del agua su elección para la sed. Elija entre agua del grifo, embotellada o agua carbonatada. Mantenga una botella de agua limpia y recargable con usted cuando esté en el trabajo, la escuela o mientras viaja. Agregue rodajas de limón, naranja o pepino para darle más sabor.
- Toma bebidas nutritivas. Elija bebidas que contengan nutrientes y que tengan azúcares añadidos limitados, como la leche baja en grasa, las alternativas de leche fortificada sin azúcar o un vaso pequeño de jugo 100 % de frutas o vegetales.
- Limite las bebidas azucaradas. Cuando el agua no le sea suficiente, disfrute de la bebida de su elección en cantidades más pequeñas. Seleccione latas, tazas o vasos más pequeños en lugar de tamaños más grandes.
